Pek çok bayanda görülen premenstrüel disfori sendromu (Adet öncesi gerginlik sendromu), hormonel çoklukla 25 ile 35 yaşları ortasında kendini gösteriyor. Her adet periyodunda tekrarlayan sendrom, günlük hayat kalitesinin de düşmesine neden olabiliyor. Liv Hospital Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Gamze Baykan “Alınacak önlemlerle bu düşüncelerin tesiri azaltılabilir. Uyku nizamında ve beslenme biçiminde yapılacak ufak değişiklikler ile bu periyotta bayanların hayatları daha konforlu hale gelebilir” diyor.
Adet öncesi sendrom bir hastalık mıdır?
PMS (Adet öncesi sendrom), adet öncesi periyotta görülen belirtilere verilen genel isimdir, hastalık değildir. Önemli belirtiler çok az oranda görülmekle birlikte, yaşanmaya başladığında anti depresan ve hormon ilaçları kullanılması önerilebilir. Adet döngüsü boyunca meydana gelen östrojen ve progesteron hormonlarının yükseliş ve düşüşleri adet kanaması oluşmasına, yumurtlamaya ve hamile kalmaya imkan sağlar. Fakat bu hormonlardaki ani düşüş ve yükselişler, adet öncesinde çok etkilenmeye neden olabilir.
Her bayanda farklı şiddette yaşanabilir
PMS belirtileri her bayanda farklı halde ve şiddetle yaşanabilir. Birtakım bayanlar tüm belirtileri yaşarken kimileri yalnızca birkaç adedini deneyimleyebilir. Tekrar eden her adet döngüsü öncesi ve adetin birinci bir-iki gününe kadar devam eden şikayetler, hayatı etkileyecek hale geldiğinde bir uzmana danışılarak tedavi için yardım alınması gerekir.
En sık görülen şikayetler
- Memelerde şişme ve hassasiyet
- Kabızlık yahut ishal
- Şişkinlik hissi
- Kramplar, baş ağrısı, bel ve sırt ağrıları
- Halsizlik, ışığa ve sese çok hassasiyet
- Ruhsal olarak gözlenen şikayetler; tahammülsüzlük, yorgun hissetme hali, uyku meseleleri, konsantrasyon kaybı, korku ve çarpıntı, depresyon, hüzün hali, cinsel istek de azalma, ruh hali değişiklikleri olarak sıralanabilir.
Belirtileri azaltmak için neler yapılabilir?
İlaç, muhakkak belirtilerin şiddetli hissedilmesi ve bu durumun bir uzman tarafından kıymetlendirilmesi sonucunda önerilmelidir. Adet öncesi periyotta kafein, sigara, tuz ve şekerden uzaklaşmak gerekir, kalsiyum, magnezyum, vitamin B6, Omega3-6 destekleri belirtileri azaltmada yardımcı olur. Sistemli antrenman, sağlıklı beslenme ve düzgün uyku; depresyon, konsantrasyon azalması ve dert meselelerini azaltmaya yardımcı olur.
ADET ÖNCESİ GERGİNLİĞE KARŞI 5 TEKLİF
- Her yerim şişti kilo aldım hissi su ve tuz tutulumuna bağlı olur. Bol su içmek, tuzdan uzak durmak yararlı olur.
- Hüzün hali, his durumu değişiklikleri için tertipli idman, yoga, tabiatta yapılan yürüyüşler, papatya, melisa üzere bitki çayları ruhsal hali düzeltebilir.
- Ciltte artan yağlanma ve akne oluşumlarını azaltmak için cilt bakımı, cilt temizleme gözenekleri rahatlatıp akne oluşumunu aza indirir.
- Tatlı krizlerinin artması durumunda çikolata, tatlı yerine kuru meyve, tekrar orman meyvelerinden oluşan çaylar, az şekerli tatlılara yönelmek gerçek olur.
- Anksiyete alınganlık halleri için kafeinden uzaklaşmak, tabiatta yürüyüş yapmak, yoga, idman, nizamlı uyku değişken ruh haliyle çaba etmeye yardımcı olur.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
