İnsan bedeni için çok değerli bir mineral olan demirin eksikliği güçsüzlük yorgunluk ve bağışıklık sistemi Etiler Escort üzerine olumsuz tesirlere yol açabiliyor Sabri Ülker Vakfı kırmızı et sakatat yumurta koyu yeşil yapraklı sebzeler tam tahıllar pekmez ve kuru meyve üzere demir bakımından güçlü besinlerin tüketiminin kıymetine dikkat Etiler Escort Bayan çekiyor ve ekliyor Bu besinlerin C vitamini ile birlikte tüketilmesi demirin emilmesi ve bedende kullanılmasını artırıyor Örneğin akşam yemeğinde kırmızı etin yanında yeşil salata tüketmek kırmızı etteki demirden daha fazla Escort Etiler yararlanmanıza imkan sağlıyor
Halk ortasında kansızlık olarak bilinen anemiyi Dünya Sıhhat Örgütü kandaki hemoglobinin 15 yaş üstü erkekte 13 g dL nin Desilitre başına gram ölçüsü altı 15 yaş üstü ve hamile olmayan bayanda 12 g dL nin altı ve hamilelerde 11 g dL nin altında olması diye tanımlıyor Demir eksikliği ve demir eksikliği anemisi ise birbirinden farklı iki tarif Bedenin toplam demirinin azalması demir eksikliği manasına geliyor Demir eksikliğinin başladığı erken evrelerde anemi şimdi oluşmuyor Buna rağmen demir eksikliği anemisi ise demir eksikliğinin eritrosit kırmızı alyuvar hücreleri imalini azaltması sonucu anemi geliştirdiği durum için kullanılıyor Bedende kas hücrelerinde bir protein olan miyoglobini oluşturmak için demire muhtaçlık var Demir birebir vakitte bedende değerli birtakım kimyasal tepkileri yürüten enzimler için gerekli bir mineral olarak karşımıza çıkıyor
Menopoz öncesi bayanlarda yaygın
Demir bedenin kırmızı kan hücrelerinde oksijeni taşımakla vazifeli hemoglobin için de gerekli Demir düzeyleri çok düşerse demir eksikliği anemisine neden olabiliyor Demir yetersizliği anemisi oksijenin dokulara taşınmasındaki yetersizlik nedeniyle güçsüzlük yorgunluk bağışıklık sistemi bozukluğuna yol açabiliyor Ülkemizde bilhassa doğurganlık çağındaki bayanlarda demir eksikliği değerli sıhhat problemleri ortasında Bu devirde alınan günlük ortalama demir ölçüsü 9 9 mg alınması önerilen ölçü ise 14 18 mg Demir eksikliği bebekler ergenler ve gebe bayanlarda süratli beden büyümesi nedeniyle ortaya çıkabiliyor Bilhassa menopoz öncesi bayanlarda menstrual periyodda kronik kan kaybı nedeniyle demir kaybı yaşanması ile daha yaygın olarak görülüyor
Kahvaltıda pekmezi ihmal etmeyin
Demir bakımından varlıklı olan kırmızı et sakatat yumurta koyu yeşil yapraklı sebzeler tam tahıllar pekmez ve kuru meyve tüketimi demir eksikliğinin önlenmesine dayanak olabiliyor Bununla birlikte demir içeriği varlıklı besinlerin C vitamini ile birlikte tüketilmesi demirin emilmesi ve bedende kullanılmasını artırıyor Örneğin akşam yemeğinde yiyeceğiniz kırmızı etin yanında yeşil salata tüketmek kırmızı etteki demirden daha fazla yararlanmanıza imkan sağlıyor Portakal greyfurt limon kivi kırmızı biber maydanoz brokoli ve yeşil biber C vitamini bakımından varlıklı besinler olarak öne çıkıyor
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
