Demir kalsiyum potasyum ve C B1 B2 B6 vitaminleri ile liften güçlü olan incir tam Bakırköy Masöz Escort bir şifa deposu Antioksidan kapasitesi yüksek bir meyve olan ve sıhhatimiz üzerinde hayli değerli yararlar sağlayan incir birebir vakitte düşük kaloriye de sahip O denli ki bir adet incir yalnızca Bakırköy Otele Gelen Escort 30 kalori içeriyor Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Uzunoğlu gün içerisinde tüketeceğiniz 2 adet incirin günlük bir porsiyon meyve gereksiniminizi karşıladığını belirterek Ancak unutulmamalı ki incir Bakırköy Grup Escort düşük kalorili olsa da yüksek ölçüde karbonhidrat içeriyor Bu nedenle diyabet hastalarının kan şekerini denetim altında tutmaları için 1 2 adet incirin yanında 2 adet ceviz yahut 10 adet çiğ Bakırköy Rus Escort badem tüketmeleri çok önemli diyor Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Uzunoğlu incirin 8 kıymetli yararını ve tüketirken nelere dikkat etmemiz gerektiğini anlattı değerli tekliflerde bulundu
Hafızayı güçlendiriyor
İncir B6 vitamininden Bakırköy Yaşlı Escort varlıklı içeriği sayesinde beyin sıhhati üzerinde kıymetli rol oynuyor Araştırmalar incirin öğrenmeyi ve hafızayı güçlendirici tesiri olduğunu ortaya koyuyor
Kabızlığa düzgün geliyor
Suyun az içilmesi ve kâfi lif tüketiminin sağlanmaması sonucu kabızlık gelişebiliyor Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Uzunoğlu incirinlifli yapısıyla kabızlık üzere sindirim sistemi sorunlarının tahlilinde tesirli olduğunu belirterek İncirle birlikte 1 2 bardak su tüketmek bağırsak faaliyetlerinin düzenlenmesine katkı sağlıyor diyor
Kanser düşmanı bir besin
İncir lutein zeaksantin beta karoten polifenol ve antosiyaninler istikametinden güçlü yapısıyla bedende kanserli hücre oluşumunu önleyen yüksek antioksidan kapasiteye sahip Bilhassa rengi daha koyu olan incirler bu fitokimyasallardan daha zenginler
Kalp sıhhatini destekliyor
Potasyum bilhassa kalp sıhhati için kıymetli bir mineraldir diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Uzunoğlu şöyle devam ediyor İncir potasyumdan varlıklı yapısıyla kan basıncı düzeyinin düzenlenmesinde rol oynuyor Ayrıyeten sodyum kolesterol ve yağ içermeyen yapısı sayesinde kalp sıhhatini da destekliyor
Cilt yapısını güçlendiriyor
İçeriğinde bulunan C vitamini cilde elastikiyeti sağlayan ve cildi yaşlanmaya karşı koruyan kolajen üretimini destekliyor Bu sayede cilt elastikiyetini ve pürüzsüzlüğünü koruyor
Kilo denetiminde tesirli oluyor
İncir liften varlıklı içeriğiyle kilo denetimine de yardımcı oluyor Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Uzunoğlu incirin lif içeriği sayesinde daha uzun tokluk mühleti sağladığını vurgulayarak İncir düşük kalorisi nedeniyle kilo idaresini sağlamada hoş bir orta öğün alternatifi oluyor Tatlı tadı sayesinde tatlı isteğini de karşılayacaktır diyor
Bağırsak sıhhatini koruyor
İncir yüksek lif ve prebiyotik içeriğinin yanı sıra C vitamininden varlıklı yapısıyla bağırsak sıhhatini hami tesire sahip Bu sayede bağışıklık sistemimizde büyük rol oynayan bağırsaklarımızda yaşayan mikroorganizmaların çeşitliliği ve bütünlüğü sağlanmış oluyor
Osteoporoz riskini azaltıyor
Kalsiyum kemik yapısını oluşturan kıymetli minerallerden Kalsiyumdan varlıklı olan incir kemik sıhhatini desteklemede ve osteoporoz riskini azaltmada kıymetli yere sahip
Bunlara dikkat
- İnciri taze yahut kuru incir olarak tüketebilirsiniz Lakin unutmayın ki incir kurutulduğunda glisemik yükü artıyor bunun sonucunda kan şekerinde ani dalgalanmalar görülebiliyor
- Düşük kalori ama yüksek karbonhidrat içeriği sebebiyle tükettiğiniz ölçüye dikkat edin
- Diyabetiniz varsa 1 2 adet incirin yanında 2 adet ceviz yahut 10 adet çiğ badem tüketmeniz kan şeker denetimini sağlamada yararlı olacaktır
- Akşam saatlerinde yahut öğünle birlikte tüketmek yağ depolanmasına sebep olabiliyor Bu nedenle inciri öğlen ve akşam yemeği ortasında ara öğün olarak tercih edin
- Özellikle kabızlık sorunu yaşıyorsanız bir porsiyon incirin yanında kesinlikle 1 2 bardak su tüketin . Böylelikle bağırsak hareketleriniz hızlanacaktır.
- İnciri satın alırken meyvenin kabuğunun ziyan görmemiş olmasına dikkat edin aksi halde oksijenle temas edeceğinden vitamin kaybına uğrayacaktır
- Hızla bozulabileceği için inciri satın aldıktan sonra 1 2 gün içerisinde tüketin
Kabuğuyla birlikte tüketin
İncirin kabuk kısmı antioksidan olarak bilinen polifenoller ve antosiyaninlerden zengindir Bu bileşikler bedenimizdeki oksidan moleküllerini etkisiz hale getirerek kanserli hücre oluşumunu önleyebiliyor cilt yapısını güçlendirerek yaşlanma tersi tesir yaratıyor Ayrıyeten kabuk kısmı lif içerdiği için bedenden fazla kolesterolün atılımını da sağlıyor Bu değerli yararları nedeniyle inciri kabuğuyla birlikte tüketin Lakin dikkat Tarım ilacı kalıntılarından ve maruz kaldığı başka dış etkenler ile mikroplardan yeterlice arındırmak için incirin kabuğunu âlâ yıkamayı asla ihmal etmeyin
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
