Çok üzgünken tatlı yemek ya da çok memnunken abur cubur tüketimini artırmak kulağa beğenilen geliyor olabilir. Zira mideyi hislerimiz yönetir. Bu sebeple his durumunda yaşanan değişimler yeme alışkanlıklarımız üzerinde belirleyicidir. Bilhassa de his durum bozukluklarının tetiklediği gece yeme bozukluğu, akşam çok iştah durumu, sabah ise iştahsızlık ve anoreksia ile kendini muhakkak eder. Avrasya Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Büşra Çengel, gece yeme bozukluğu sendromu hakkında merak edilenleri anlatıyor.
Yemek yemek için gece uyanıyor musunuz?
Yeme bozukluklarından biri olarak tanımlanan gece yeme bozukluğu sendromu, kişinin gece uykusundan uyanması ve akşam yemeğinin şimdi yenmesine rağmen çabucak sonra çok fazla yemek tüketmesi ile karakterize edilir. O denli ki, gece yeme bozukluğu sendromu olan bireyler yemek yemeden uykuya dalamama üzere sorunlarla karşılaşmakta ve uyku tertiplerinde önemli sıkıntılar meydana gelmektedir. Bu sendromun ardında çoklukla uyku bozuklukları ve uykuda nefesin durması üzere sorunlar yatmaktadır.
Verilemeyen kiloların nedeni olabilir…
Gece yemek yeme sendromu olan bireylerde en sık görülen şaşırtan durumların başında sabah tok uyanmak gelir. Bu durum kişinin birkaç öğün atlamasına neden olur. Sabah yeteri kadar besin alamayan kişi, beslenme gereksinimini akşam ve gece karşılamak için karşı konulamaz bir istek hisseder. Sabah tok uyanan kişi, günlük alması gereken kalori ölçüsünü akşam yemeğinden sonra yediği atıştırmalıklarla alır. Münasebetiyle önlenemez kilo meseleleri da beraberinde gelir.
Hastalığın nedenleri
Gece yemek yeme sendromunun ardında fizyolojik ve ruhsal sebepler olabilir. Denetim edilemeyen kilo artışının en değerli aktörlerinden gece yemek yeme sendromu, kişiyi memnunluk veren ve kan şekerini yükselten yiyeceklerin tercih edilmesine teşvik ediyor. Bunun yanı sıra;
- Uyku düzensizliği,
- İnsomnia,
- Depresyon
- Anksiyete,
- Psikolojik meseleler,
- Diyabet,
- Düzensiz beslenme alışkanlığı,
- Obezite,
- Hormonal nedenler de gece yemek yeme sendromunu ortaya çıkarabilir.
Yemeden uyuyamıyorsanız…
Gece yemek yeme sendromundan bahsedebilmek için öncelikle en az üç hafta boyunca gece uykudan uyanıp yemek yemek gerekir. Birebir halde sabah kahvaltısını yapmaması, akşam yemeğinden yatana kadar çok yemek yeme isteği, yemek yemeden uykuya dalamayacağını düşünmesi ve bu durumun en az 3 aydır devam ediyor olması kıymetli kriterlerdir. Ayrıyeten gece yeme bozukluğu olan şahıslarda, haftada en az 4 gün boyunca yemek yeme dileği sebebiyle uykuya odaklanma eksikliği görülmektedir.
Tedavi yöntemi
Gece yeme bozukluğu sendromunun tedavisinde tipik bir sistem yoktur. Ekseriyetle farmolojik ve ruhsal tedaviler uygulanır. Bilişsel davranışçı terapi ve çeşitli ruhsal tedavi uygulamaları, ışık tedavisi, serotonin gerialım inhibitörleri(SSGI) üzere çeşitli tedavi seçimleri kelam hususudur.
Kontrol altına alabilirsiniz…
- Öncelikle gün içerisindeki kâfi ve istikrarlı beslenmeli,
- Metabolizmanın en yavaş çalıştığı akşam saatlerinde yemek yeme krizleri için tedbir alınmalı,
- Kişiyi bu duruma iten gerilim faktörlerinden uzak durulmalı,
- Pirinç, patates üzere kolay şeker içeren karbonhidrat tüketimi olabildiğince azaltılmalı,
- Aynı biçimde tatlı besinlerden uzak durulmalı,
- Yatmadan 2-3 saat evvel hafif bir orta öğünle yemek yeme isteği bastırılmalı,
- Gece kan şekerini dengeleyebilmek hedefiyle protein ve karbonhidratın istikrarda olduğu bir beslenme tertibi benimsenmeli,
- Ara öğünlerde lifli besinler tüketmeye ihtimam gösterilmeli.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
