Kilo vermek isteyen birçok bireyden su içsem yarıyor hiç yemiyorum lakin hala kilo alıyorum üzere Escort buca ortak cümleler duymuşsunuzdur Lakin diyet yaparken ya da yalnızca kilo denetimi sağlarken bilerek ya da bilmeden yapılan birtakım davranışlar kilo vermeyi engelleyebiliyor Ağzımızdan geçen her lokma her içecek şuurlu tüketilmeli Buca escort diyen Diyetisyen ve Fitoterapi Uzmanı Buket Ertaş farkında olmadan yapılan küçük kusurların gün sonunda istenmeyen sonuçlara neden olabileceğini anlattı Uzm Dyt Buket Ertaş Kalorisiz üzere görünen içeceklerin tüketimi herkesin göz Buca escort Bayan arkası ettiği bir hata Ekmeği kestim cümlesini etrafımızdan çokça duyarız Lakin kilo aldıran tek şeyin karbonhidrat olduğu algısı yanlıştır Fazla yediğimiz protein de bedende yağ olarak depolanır Çok sağlıklı ve yararlı rastgele bir gıdanın gereğinden fazla tüketilmesi de kilo artışına sebep olabilir diye konuştu Kilo kaybını zorlaştıracak yanılgıları ve gerçek davranış biçimlerinin nasıl olması gerektiği konusunda şunları anlattı
ANA YEMEKTEN KAÇIP ATIŞTIRMALIKLARA SIĞINMAK
Gün içinde atıştırılan kuruyemiş ve meyveler sağlıklı barlar ve başka orta öğün alternatiflerinin sandığımız kadar suçsuz olmadığını hatırlatan Yeditepe Üniversitesi Kozyatağı Hastanesi Diyetisyen ve Fitoterapi Uzmanı Buket Ertaş şu bilgileri verdi Acıktıysanız ve bir şeyler atıştırıyorsanız ekseriyetle porsiyon denetimi sağlamak çok zorlaşır Bu durum da küçük hacimlerde büyük kaloriler almamıza neden olabilir Bunun yanında ana öğünlerin tamimiyle iptal edilip orta öğünlerle bir tertip kurmak çok yanlıştır Orta öğün ve atıştırmalıkların öğün ortalarında muhtaçlık halinde ve ölçü ayarlaması yapılarak tüketilmesi gereken yiyecek yahut içecekler olduğu unutulmamalı
ÇAY VE KAHVEYİ SUYUN YERİNE KOYMAK
Gerek kilo denetimini sağlamada gerekse diyet yaparken ,en az yenilen besinler kadar değerli bir öbür öge da kâfi su tüketmek Münasebetiyle kâfi su içmemek de kıymetli yanlışlardan birini oluşturuyor Bilhassa su yerine çay ve kahve tüketiminin de kıymetli bir kusur olduğunu hatırlatan Uzm Dyt Buket Ertaş Çay ve kahve diüretik dediğimiz içeceklerdendir Yani bedenden su kaybına neden olur Aslında sanılanın tersine bedenin su depolarına katkı sağlamaz Susuzluğunuzu çay ve kahve içerek gideriyorsanız su kaybettiğinizi unutmayın Diye konuştu
HAFTASONU KAÇAMAKLARINI SUÇSUZ GÖRMEK
Diyet sırasında yapılan uygulamalardan biri de ödüllendirme Bu formülün toplumda çokça kullanılmasına rağmen hakikat bir yaklaşım olmadığını belirten Uzm Dyt Buket Ertaş Hafta içi kişinin kendine eziyet edercesine diyet yapıp hafta sonu yediği her şeyi kendine hak görmesi hem metabolizmanın bozulmasına hem de sıhhatin bozulmasına sebep olabilmektedir Dedi
GÜN İÇİNDE AZ YEMEK YİYİP AKŞAM SOFRAYA ÇOK AÇ OTURMAK
Güneş battıktan sonra insan metabolizması da dinlenme moduna geçer sindirim yavaşlar hareketin de azalmasıyla alınan her kalorinin dönüşü mükemmel olur diye konuşan Uzm Dyt Buket Ertaş şu bilgileri verdi Güne artık sağlıklı beslenmeyle başlayacağım fikriyle başlayıp sağlıklı beslenmenin aç kalmayla gerçek orantılı olduğu yanılgısına düşüyorsanız akşam bilinçsizce aldığınız kaloriler başınıza keder olabilir Herkesin sağlıklı ömrünü sürdürebilmesi için alması gereken bir kalori var Gündüz bu gereksinimlerimizi karşılamazsak beden bunu akşam tamamlamak zorunda kalır Halsizlik başlar kan şekeri düşer ve gece acıkmaları meydana gelir Günlük güç gereksinimimizi gündüz aç kalmadan karşılarsak yani gün içine dağılımını mantıklı formda yaparsak gece besin tüketimimiz daha az olacaktır Hasebiyle kilo kaybımız da kolaylaşacaktır
PROTEİN TÜKETİMİNİN KİLO ALDIRMAYACAĞINI DÜŞÜNMEK
Kilo verme devrinde ekseriyetle günah keçisi olarak karbonhidratların seçildiğine işa r et eden Uzm Dyt Buket Ertaş Makro besinlerimiz temelde 3 kümeye ayrılır karbonhidrat protein yağ Her ne kadar tek hatalı olarak karbonhidratlar görülse de aslında 1 porsiyon karbonhidrat ve proteinin kalorileri birbirine eşittir Ayrıyeten protein kaynaklarından aldığımız yağ ise gayretidir Her ne kadar proteinin metabolizmayı hızlandırıcı tesiri olsa da gereğinden fazla tüketmenin de kilo aldıracağı unutulmamalı Diye konuştu
İÇECEKLERDEKİ KALORİYİ DÜŞÜNMEMEK
Kilo kaybı gayesinin olduğu devirlerde genelde yenilenlerle ilgilenirken içilenler göz gerisi edilebiliyor Bu durumun da kilo verme sürecinde en çok yapılan yanlışlardan biri olduğuna işaret eden Uzm Dyt Buket Ertaş Sütlü kremalı şuruplu kahveler bunların en hoş örneğidir Öğün geçiştirmek ismine yemek yemeyip aromalı bir kahve içmek aslında kendinize yaptığınız bir kötülük Ayrıyeten kefir süt maden suyu üzere sağlıklı olarak düşündüğümüz orta öğün alternatiflerinin de aromalılarından uzak durmak gerekli Meyveli ve şeker ekli içecekler hem kan şekerinin süratli yükselmesine hem de kilo artışına sebep olacaktır
LIGHT ESERLERE GEÇİP TÜKETİMİ ARTIRMAK
Diyete giren birden fazla kişinin evvel mutfak alışverişi yaptıklarını hatırlatan Uzm Dyt Buket Ertaş kelamlarına şöyle devam etti Aslında sağlıklı alternatiflere yönelmek ve alışverişi bu istikamette gerçekleştirmek yanlışsız bir davranış Lakin diyette light üzere ibareleri barındıran yiyeceklerin daha sağlıklı yahut kalorisiz olduğu niyeti yanlıştır Bu niyetle tüketimleri artırmak da kaçınılmaz olarak kiloyu getirecektir Unutulmamalıdır ki ölçüsünü ayarladığınız sürece rastgele bir besinin light versiyonlarına geçilmesine gerek yoktur Sağlıklı bir diyet alışverişinde light eserler yerine taze zerzevat meyvelere tartı verilmesini öneririm
YA DAİMA YA HİÇ YAKLAŞIMI
Çoğu insanın kilo vermeye karar verdikten sonra diyetinden birçok gıdayı çıkarmak üzere bir yanılgıya kapılabildiğini söyleyen Uzm Dyt Buket Ertaş şu bilgileri verdi Gereğinden fazla sert diyetler kişinin bir mühlet sonra kararından vazgeçmesine ve eski alışkanlıklarına daha keskin biçimde dönmesine neden olur Yapılacak en uygun şey kilo artışına sebep olabilecek alışkanlıkları belirleyip çok sevilen tüketilmediğinde mutsuzluk yaratan besinleri diyetisyen denetiminde sık olmamak şartıyla tüketmek olacaktır
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
