MENOPOZ PERİYODUNDA KİLO VERMEK MÜMKÜN
Menopoz periyodu kilo denetimi için tüyolar
Menopoz bayanların hormonlarının değiştiği Avrupa Yakası Escort bayan bir devirdir Kas dokusu azalmasıyla metabolizma yavaşlar bedenimiz daha az kalori harcar Alışkanlıklarımız gereği birebir beslenme nizamına devam ettiğimizde yağ doku artışı kolaylaşır ve kilo almaya başlarız Menopoz periyodunda bilhassa Escort Avrupa Yakası kilo alımı genetik yatkın olan bayanları daha çok tesirler Bu devirde obezite oranları daha yüksek görülür Obezite beraberinde metabolik sendrom tip 2 diyabet kardiyovasküler hastalıkları ve teneffüs hastalıklarını davet eder Avrupa Yakası Escort Kilo almak istemeyen hatta vermeye çalışan bayanların işi bu devir zorlaşıyor olsa da dikkat edilmesi gereken kolay ve tesirli prosedürlerle denetim altına almak mümkündür
Yeni Yüzyıl Üniversitesi Gaziosmanpaşa Hastanesi Endokrinoloji Uzmanı Doç Dr Elif Turan menopoz devrinde yapılması gereken kolay ve tesirli formülleri anlatarak değerli tüyolar verdi
1 Sıvı alımınızı arttırın Günlük 2 5 3 litre su tüketin Günlük kâfi sıvı tüketimi hem kilo vermeyi kolaylaştırır hem de beden sıhhatinin devamını sağlar
2 Uzayan açlıklar metabolizmayı yavaşlatır Güne kahvaltıyla başlayın Kahvaltı günün en değerli öğünlerinden biridir Uygun yapılan kahvaltı protein ve lifli gıdalarla insülin ve glikoz metabolizmasını istikrarlar ve bağırsak hormonlarını da aktive ederek iştah denetimi üzerine olumlu tesir yapar
3 Az ve sık beslenmeyi tercih edin Toplamda yediğimiz günlük besinleri 2 öğün yerine 5 6 öğüne bölmek sindirim sistemini tekrar tekrar çalıştıracağı için bedenin güç harcaması artırır ve kilo vermeyi kolaylaştırır Bu esnada bedene sık besin girdiği için açlık hissi daha az olur
4 Her öğünde alınan protein et süt ve süt sürünleri yumurta
miktarını arttırıp kolay şekerli besinlerden tatlı hamur işleri uzak durun Proteinden güçlü beslenme ile daha yüksek tokluk tesiri oluşur iştah baskılanır
5 İşlenmiş yiyecekler kızarmış yiyecekler ve alkol tüketimini azaltın Yapılan çalışmalarda işlenmiş besinleri tüketenler tüketmeyenlere nazaran bel etrafları kalın ve kiloları fazla olduğu bulunmuş Bu yüzden bu besinlerden uzak durulmalı Alkol ise alınan ölçü ve sıklığı arttıkça bedene giren kalori ölçüsü artacağından kilo alımına neden olur O yüzden bu devirde alkolden de uzak durulmalıdır
6 Uyku sisteminize dikkat edin Kısa uyku mühleti 6 saatten az iştahın düzenlenmesinde rol alan hormonların seviyelerini değiştirerek obezite riskini artırabilir
7 Antrenman yapın İdman ile kas kütlenizi arttırıp metabolizmanızı hızlandırır Kilo denetiminin devamı için haftada en az 3 gün 150 dakikadan oluşan antrenman yapılmalıdr Bu periyotta kilo kaybının sağlanması için ise tabibine de danışarak idman ölçüsünü artırılmalıdır Yürüme yüzme üzere orta yoğunluklu antrenmanlar bu periyot için çok uygun olur
8 Yeşil çay ve kahve tüketin Günde 3 4 fincan kahve içilirse yağ yıkımına olumlu katkı sağlayarak kilo denetiminde yararı olur Yeşil çay da tokluğa neden olabilir
9 Menopozda yavaşlayan metabolizmayı hızlandıran besinlerden biber tam tahıllı eserler turunçgiller ve zencefil karabiber üzere baharatlar tüketimi arttırın Bu besinler bedende tokluk hissi verir ayrıyeten yağ yakımını arttırmaya katkıda bulunurlar
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
