Yüzyılın salgın hastalığı Covid 19 enfeksiyonuna karşı güçlü bir bağışıklık sistemi olmazsa olmazlar ortasında yer çankaya Escort alırken bağışıklığın bağırsaklarımızda başladığını biliyor muydunuz Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik Güçlü bir bağışıklık sistemi için bedenimizin dışarıdan gelen ziyanlı mikroorganizmalara karşı birinci savunma sınırı keçiören Escort olan sindirim sistemi mikyobiyotası değerli rol oynuyor Bedenimizdeki mikroorganizmaların yüzde 95 i bağırsaklarımızda yaşıyor ve bağışıklık sistemi hücrelerimizin yüzde 70 i bağırsaklarımızda yer alıyor Bağışıklık sistemini direkt etkileyen hareketsizlik sıhhatsiz etimesgut Escort beslenme alışkanlıkları gerilim üzere etmenler bağırsak dostu bakterilerin azalmasına ziyanlı bakterilerin ise çoğalmasına yol açarak bağışıklık sistemimizin zayıflamasına neden oluyor Bu durum pek çok hastalığın oluşmasına taban hazırlıyor Güçlü bir bağışıklık sistemi için bağırsak sıhhati güçlü bir bağırsak sıhhati içinse bağırsakta yaşayan mikroorganizmaların istikrarı çok değerlidir diyor Mikrobiyotanın değiştirilebilir ve müdahale edilebilir bir yapı olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik kimi besinlerin mikrobiyotada bağırsak dostu bakterilerin artmasına yarar sağladığını vurgulayarak bu 10 besini anlattı kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu
Kefir
Kefir üzere faydalı probiyotik bakteri içeren eserlerin tüketimi bağırsak mikrobiyotasını düzenleyerek toksik unsurların geri emilimini maniler Günde 1 su bardağı yaklaşık 200 ml şekersiz kefir tüketebilirsiniz Gaz şişkinlik sorunları yaşıyorsanız laktozsuz kefir deneyebilirsiniz
Yoğurt
Probiyotik kapasitesi değişken olsa da kefir üzere fermente bir besin olan yoğurt bağırsak mikrobiyotasını düzenleyerek sindirim sıhhatini geliştirir ve bağışıklığı dayanaklar Süt eserlerine alerjiniz yoksa günde 2 kase yoğurt tüketmeyi ihmal etmeyin
Probiyotik lahana turşusu
Probiyotik fermente lahana turşusu içerdiği faydalı bakteriler sayesinde bağırsak mikrobiyatasını korurken yüksek lif içeriği ile dışkının bağırsaktan geçişini hızlandırır sağlıklı bir sindirim sistemini takviyeler Fermente turşu K2 vitamininden zengindir ve kan sulandırıcı ilaç kullanan şahıslar tüketim ölçüsü ve sıklığı ile ilgili kesinlikle bir uzmana danışmalıdır
Enginar
Enginar içerdiği pek çok vitamin ve minerallerle birlikte yüksek lifli yapısıyla bağırsaklarımızda yaşayan mikroorganizmalar için uygun bir besin kaynağıdır ve bağırsak sıhhatinin sürdürülmesinde hayli değerlidir Sindirim sistemindeki hareketleri düzenler dışkı hacmini artırır ve bağırsak duvarına tutunan toksik ögelerin dışarı atılmasını sağlar
Hindiba kökü
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik Hindiba kökü ince bağırsakta sindirilmeden kalın bağırsağa geçen ve burada yaşayan bakteriler için besin kaynağı olan inülini yüksek ölçüde bulunduruyor Bu sayede güçlü prebiyotik kaynakları ortasında yer alıyor Beslenme alışkanlıklarınızda hindiba köküne yer vererek bağırsak mikrobiyotanızdaki faydalı bakterilere besin sağlayıp artışına dayanak olabilirsiniz diyor
Elma
Elma içeriği çözünür liften güçlü bir besindir Bu sayede bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine kıymetli katkı sağlayarak sağlıklı bağırsak mikrobiyatasını dayanaklar Lif içeriği yüksek olan elma kabuklu bir formda tüketildiğinde alınan lif oranı artar Günlük beslenme planınıza her gün 1 elma ekleyebilirsiniz
Kurubaklagiller
Nohut fasulye mercimek üzere besinler yüksek lif içeriğiyle bağırsak hareketlerini artırır Sindirilmiş besin artıklarının kalın bağırsaktan geçişini hızlandırarak ziyanlı bakteri oluşumunun önüne geçer ve sağlıklı bağırsak mikrobiyotasını dayanaklar Haftada en az iki gün kurubaklagil tüketmeye itina gösterin
Avokado
Avokado tekli doymamış esansiyel yağ Mg ve E vitamininden varlıklı lif içeriği yüksek bir besindir Kabızlığı önler hududum sistemini düzenler ve bağırsak sıhhatinin sürdürülmesinde kıymetli rol oynar Yağ içeriği yüksek bir besin olduğu unutulmamalı fazla tüketiminden kaçınılmalıdır
Ceviz
Prebiyotik özelliğiyle faydalı bağırsak bakterileri için uygun bir besin kaynağı olan ceviz bu bakterilerin sayıca artmasını sağlar Günlük beslenme planınızda 2 tam cevize kesinlikle yer açın
Yeşil çay
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik Yeşil çay bağırsak mukozasının daha güçlü olmasını dayanaklar ve içeriğindeki polifenoller sayesinde antiinflamatuar tesir yaparak bağırsakta ziyanlı mikroorganizmaların artışı sonucu olumsuz etkilenen bağırsak mikrobiyatasını düzenlemeye yardımcı olur Günde 1 2 fincan yeşil çay tüketebilirsiniz Fakat rastgele bir kronik hastalığı bulunanlar sistemli ilaç kullananlar ve gebeler yeşil çay tüketimine başlamadan evvel kesinlikle tabibine danışmalıdır diyor
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
