İnsan beden yükünün yaklaşık yüzde 60 ını oluşturan ve insan ömrü için vazgeçilemez bir beslenme Escort bayan ögesi olan su idrar yapma dışkılama terleme üzere yollar ile atık unsurların bedenden uzaklaştırılması beden ısısının korunması eklemlerin kayganlığının sağlanması cildin kurumasını önlenmesi üzere fonksiyonlara sahip Hafif dereceli susuzluk durumlarında Bayan escort bile bireyde halsizlik ve yorgunluk belirtilerinin görülebildiğini belirten Anadolu Sıhhat Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç Dr Enes Murat Atasoyu Susuzluk derecesi arttıkça öteki beden işlevlerinde da bozukluklar gelişir Escort Ramazan ayını sağlıklı bir formda geçirmek için iftarda oruç açtıktan sonra bilhassa böbreklerin ziyan görmemesi için sahura kadar kesinlikle en az 2 litre su içilmeli dedi
Sağlıklı bir kişinin muhtaçlık duyduğu günlük su ölçüsünün kişinin günlük aktivitesi beden yükü bulunduğu iklim özellikleri çalışma ortamının ısısı üzere faktörlere bağlı olarak değişebildiğini vurgulayan Anadolu Sıhhat Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç Dr Enes Murat Atasoyu Dünya Sıhhat Örgütü nün su ihtiyacı konusunda hazırladığı bildiride ılık iklim bölgelerinde yaşayan sağlıklı erişkinlerin günlük su ihtiyacı 2 7 3 7 litre civarında iken sıcak bölgelerde bu ölçü 4 6 litreye ulaşıyor O nedenle bilhassa yaz aylarında su tüketimine daha da fazla dikkat edilmesi gerekiyor Ramazan ayında da gün içerisinde susuz kalındığı için iftar ve sahur ortasında en az 2 litre su tüketmeye itina gösterilmeli dedi
Peki bilhassa Ramazan ayında susuzlukla nasıl başa çıkmalı Doç Dr Enes Murat Atasoyu hususla ilgili şu bilgileri verdi Oruç nedeniyle gün içerisinde su içememek baş ağrısı baş dönmesi yahut halsizlik üzere badirelere yol açabilir Susuzlukla baş edebilmek hatta çok fazla susamamak için oruçluyken enerjiyi tasarruflu harcamak kıymetli Hafif yürüyüşler yoga meditasyon üzere antrenmanlar yapılabilir lakin bedeni gereksiz yere yormamak ağır idman yapmamak terlemeye yani bedenin ekstradan sıvı kaybetmesine yol açabilecek davranışlarda bulunmamak sıhhat açısından ehemmiyet taşıyor Ayrıyeten iftarda su yerine çok ölçülerde çay kahve tüketmekten de uzak durulmalı Bu içecekler suyun yerini tutmadıkları üzere bedenin su kaybetmesine de yol açıyor
Su ihtiyacında rol oynayan 4 faktör
Böbrek hastalığı hipertansiyon diyabet ve kalp hastalığı üzere daima tedavi gerektiren hastalıkları olan bireylerin sıvı tüketimi konusunda hekimlerinin tekliflerine nazaran hareket etmeleri gerektiğini söyleyen Doç Dr Enes Murat Atasoyu su ihtiyacında rol oynayan faktörleri şöyle sıraladı
- Egzersiz Bilhassa ağır tempoda 1 saati aşkın mühlet ile yapılan idmanlarda ekstra olarak su ve mineral içeren sportmen içecekleri tüketilmeli.
- Ortam ısısı Çok terlemeye neden olan sıcak ortamlarda su tüketiminin arttırılması susuzluk gelişmesini önler.
- Sağlık problemleri Değişik nedenler ile ateş yüksekliği gelişmesi, bulantı-kusma, ishal varlığı üzere durumlarda bedenden kaybedilen suyun yerine konulması için su tüketiminin arttırılması çok değerli.
- Gebelik ve emzirme devri Gebelikte günlük 2.5 litre ve emzirme devrinde 3 litre civarında su içilmesi önerilir.
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
