Koronavirüs pandemisinde müddet uzadıkça beden sistemimiz de olumsuz etkilenmeye devam ediyor Günlük hayat alışkanlıklarımızın yerini Kırşehir escort meskende bilhassa de çalışanlar için masa başında bilgisayar karşısında geçirilen uzun saatlere bırakması en başta omurga sistemini etkiliyor Pandemi sürecinin meçhullüğü devam ederken bu hareketsizliğe ve yol açtığı sıhhat sıkıntılarına kocaeli escort karşı tedbir almak isteyen pek çok kişi konutta idman programlarına başladı Acıbadem Maslak Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof Dr Meral Bayramoğlu günde üç dört kere 15 20 dakikalık konya escort idman yaparak kıymetli yararlar sağlanabileceğini lakin sakatlanmalara yol açmamak için kimi kurallara çok dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof Dr Meral Bayramoğlu konutta antrenman yaparken dikkat edilmesi gereken kuralları anlattı kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu
Önce kesinlikle ısınma hareketleri yapın
Birbuçuk yılı aşkın müddettir meskende hareketsiz geçirilen uzun saatler nedeniyle kasların esnekliklerini azaldığı için ısınma hareketlerini kesinlikle yapın Bilhassa ileri yaş grubundaysanız ya da hipertansiyon kalp üzere kronik hastalığınız varsa kendinizi zorlamadan bedeninizi ısındırın
En temel hareketler olarak Kolları yanlara üste kaldırıp indirme yavaşça çömelme sandalyeye oturup kalkma otururken bacakları düz kaldırma üzere kolay görünen lakin çok yararlı olan bu hareketleri yapın
Egzersiz mühletini planlayın
Egzersizin günlük mühletini uygun planlayın Bir anda bedeninize kaldıramayacağı halde yüklenmeyin Tek seferde yaklaşık 1 saat ağır spor yapmak yerine günde 3 4 kere 15 20 dakikalık antrenmanlar yapın Aksi takdirde uzun müddettir hareketsiz kalmış olan kaslar ve eklemler çok zorlanma ile yarar yerine ziyan görebilir
Egzersizin derecesini kademeli artırın
Isınma hareketleri ile bedenin esnekliğini oluşturmaya başladıktan sonra hareketlerin sayısını ve süreyi kademeli olarak artırın Aksi takdirde kalp damar sistemine çok yüklenmeler olabilir
Herhangi bir sıhhat meseleniz yoksa da sakatlıklara neden olmamak için kesinlikle eklemlerin esneklik kazanması için hafif hareketlerle ısınarak başlayın Antrenmanın sıklığını ve tekrar sayısını yavaş yavaş artırın
Isındıktan sonra bu hareketleri yapabilirsiniz Ayakta yahut yatarak yapılacak hem omurga hem kol ve bacaklar için esneme hareketlerinden sonra sırf beden yükünün kullanıldığı yahut elastik bant üzere materyallerle direnç alındığı antrenmanlar yapılabilir
Soğuma hareketlerini muhakkak ihmal etmeyin
Pek çok şahsa antrenman bitirilirken soğuma hareketlerini yapmak gereksiz üzere görünebiliyor fakat tersine çok değerli Tıpkı idmana başlamadan yapılan ısınma hareketleri üzere antrenmanın bitişinde de soğuma hareketlerinin yapılması sonradan oluşabilecek kas ağrılarının önlenmesine yardımcı oluyor
Ortamı uygun halde havalandırın
Tüm yaş ve hasta sağlıklı bireyler için spor yaparken dikkat edilmesi gereken kurallardan biri de ortamın uygun halde havalandırılması Spor için ülkü ortam sıcaklığı 20 24 derece olmakla birlikte sizi direkt etkilemeyecek biçimde bir pencerenin açılarak içeriye pak hava bol oksijen girmesine itina gösterin Siz de antrenman yaparken nefesinizi tutmamaya tertipli nefes alıp vermeye dikkat edin
Egzersizden iki saat evvel yemek yiyin
Egzersiz sırasında midenin çok boş yahut dolu olmaması kıymetli olduğundan antrenmandan yaklaşık 2 saat evvel yemek yenmelidir
Yanınızda su bulundurun
Egzersiz sırasında yanınızda su bulundurun lakin su ile midenizi çok doldurmayın Günde 2 litre su içmeyi de ihmal etmeyin
Pamuklu kıyafetler giyin
Egzersiz yapmak için giydiğiniz giysilerin pamuklu olması terinizi emmesi açısından değerli Ayrıyeten idman sırasında yanınızda bir havlu bulundurarak terinizi silin
Koşu bandında bu özelliğe dikkat edin
Evde koşu bandından faydalanacaksanız koşu yahut yürüyüş sırasında genel sıhhat durumunuza uygun süratte hareket edin çok süratten kaçının Piyasada çok çeşitli koşu bantları olduğundan bilhassa şok emiş özelliği olmasına dikkat edin Koşu yürüyüş bandına spor ayakkabı olmadan çıplak ayakla çıkmayın
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
