Yaz tatilinde gerilim atıp dinlenirken alınan kilolar birden fazla vakit önemsenmiyor lakin tatil sonrası tartının üzerinde istenmeyen sayılarla karşılaşınca işin ciddiyeti anlaşılıyor. Alınan kiloların kalıcı yağa dönüşmemesi için vakit kaybedilmeden istikrarlı beslenmeye geçilmesi kıymet taşıyor. Memorial Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uz. Dyt. Dilara İsmailoğlu, tatilde alınan kilolardan kurtulmak için alınması gereken tedbirler hakkında bilgi verdi.
Tatilde ipin ucunu kaçırmayın
Tatilde alının kiloların kalıcı yağlara dönüşmemesi için erken periyotta tedbir alınması gerekmektedir. “Nasılsa kilo aldım” diyerek boş vermek yerine beslenme bir sisteme oturtulmalı ve menülere kesinlikle zerzevat, meyve ile bakliyatlar eklenmelidir. Kilo denetimi sağlanırken meyve ve zerzevat tüketimi kıymetlidir. Lakin bu besinler kilo aldırmıyor denilerek porsiyonlar abartılmamalıdır. Önerilen, her birey için günde en az 5 porsiyon zerzevat ve meyve tüketilmesidir. Bu porsiyonların meyve ölçüleri yetişkin bir bayan için günde 2 porsiyon, yetişkin bir erkek birey için ise günde 3 porsiyon meyvedir.
Çavdar ve siyezle formunuzu yakalayın
Tatilde alınan kilolardan kurtulmanın bir öbür yolu da tahıl kaynaklarına yönelmektir. Tahıl kaynakları olarak karabuğday, çavdar, siyez, bakliyatlar üzere tam tahıllar tercih edilmelidir. Tatil devrinde yüksek protein ile beslenildiyse telafi devrinde protein gereksinimini bitkisel protein kaynaklarından almak hem kalp damar sıhhati için hem de mide ve bağırsaklar için hayli faydalı olacaktır.
Susuz kalmayın
Beslenmede çeşitlilik başka ehemmiyet taşımaktadır. Vitamin ve mineral takviyesi kilo kaybına yardımcı olacaktır. Bu nedenle de kıymetli vitamin ve mineral kaynağı olan zerzevat ve meyveler bu devirde beslenmede değerli bir yer oluşturmaktadır. Beslenmenin yanı sıra su tüketimi de bu devirde hayli değerlidir. Kilogram x 30 ml. formülüyle günlük tüketmeniz gereken su ölçüsü hesaplanabilmektedir. Günde 1 adet maden suyu yahut mineralli su tüketimi de mineral takviyesi açısından yardımcı olacaktır. Lakin tansiyon hastalarının dikkatli tüketilmesi önerilmektedir.
Detoksu uzun vadeli uygulamayın
Kilolardan kurtulurken maksat aç kalmak değil yanlışsız bir biçimde beslenmektir. Aç kalmak her vakit tahlil olmamaktadır. Değerli olan beslenmede çeşitliliği sağlayarak sağlıklı biçimde kilo denetiminin sağlanmasıdır. Detoks uygulamaları bedeni arındırarak sağlıklı halde şişliklerden kurtulmayı amaçlamaktadır. Gerçek müddetlerde yapılması sağlıklı sonuçlar verir. Lakin uzun periyodik detokslar faydadan çok ziyan getirebilir.
Pul biber ve çörek otuyla metabolizmanızı hızlandırın
Her gün tertipli su tüketiminin yanında günde 2 fincan yeşil çay tüketilmesi olumlu sonuçlar verebilir. Lakin yeşil çay tüketiminde tansiyon hastalarının dikkatli olması gerekmektedir. Bunun yanında yoğurt yahut cacık içerisine pul biber, çörek otu üzere metabolizma hızlandırıcı baharatlar ek edilebilir. Nizamlı antrenman de ihmal edilmemelidir.
Kişiye özel diyetler uygulayın
Kilo verirken uzman bir diyetisyenden yardım almak kıymetlidir. Kişinin kronik hastalıklarının olması gebelik yahut emziklilik durumuna nazaran farklı beslenme sistemleri uygulanabilir. Her diyet listesi herkes için gerçek olmayabilmektedir. Kişinin kilosu uzunluğu ve yağ kas oranlarına nazaran değişiklik göstermektedir.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
