Ofis çalışanlarının oturarak çalışması rahat bir durum üzere görünse de uzun vadede değerli sıhhat sıkıntılarına Kayseri Escort neden olabiliyor Uzun mühletler boyunca neredeyse hiç kalkmadan oturmak omurganın doğal postürünü bozuyor Alınacak kolay tedbirlerle omurga hastalıkları riskini en aza indirmek mümkün Avrasya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Edirne Escort Uzm Dr Şenay Sıldır omurga hastalıkları hakkında değerli bilgiler verdi
Omurga sistemimizin yükü ağır
Omurga bedenimizde kolon vazifesini üstlenen bedenin istikrarlı hareket etmesine yardımcı olan kemik yapılardır Sıralanmış sütun halinde Erzurum Escort olan esnek diskleriyle ise bedenin istenildiği formda hareket etmesini sağlar İş ortamında yapılan yanlış davranışlar omurga sistemine fazladan yük binmesine sebep oluyor Bunun sonucunda da bel ve boyun yoğunlukta olmak Gaziantep Escort üzere ofis hastalıklarına davetiye çıkarıyor
Bu tekliflere kulak verin
- Öncelikle çalışma alanınızda belinizi destekleyen ergonomik bir sandalye tercih etmeniz gerekiyor Oturulduğunda içine çökülen yumuşak derin koltuklardan kaçınılması kural Ofis için Uşak Escort tasarlanmış belinizi destekleyen kolunuzu koyabileceğiniz kısımları bulunan omurganızla eş yükseklikte sandalyeler kullanmalısınız
- Oturduğunuz sandalyenin yüksekliği boyunuza uygun biçimde ayarlanmalı bilgisayar kullanıyorsanız monitör göz hizanızda bulunmalıdır
- Klavyede yazı yazarken ellerinizi koyabileceğiniz bir takviye olmalı Elleriniz boşlukta kalmamalı
- Otururken dik durulmalı Belinizi desteklemek ve duruşunuzu düzenlemek için bir yastıktan yardım alabilirsiniz
- Bacaklarınız kalçanızla birebir hizada olmalı Aksi durumda bedeniniz siz fark etmeden daha öne eğilmiş duruşunuz bozulmuş olabilir
- Ayrıca ani halde yapacağınız eğilmeler uzun müddet hareketsiz kalmış belinizi incitmenize sebep olabilir
Sağlığınız için idmanı ihmal etmeyin
- Temel prensibimiz hareket olmalı çalışırken birebir vakitte yapacağımız kolay hareketler sıhhatimizi korumamıza yarıyor Hem omurilik sıhhatimizi korumak hem de kilo almayı engellemek için en kıymetli kuralımız daima hareket etmek olmalı
- Başlangıçta telefonla konuşurken yürümek ve masanızın etrafında küçük tipler atmakla başlayabilirsiniz Ofis içinde her yarım saatte bir tıp atmak su içmeye kalkmakta sandalyenizde uzun mühlet oturmanızı maniler
- Yemeğe çıkarken asansör yerine merdivenleri kullanarak hareket alanınızı arttırabilirsiniz
- Bileklerinizi korumak için kollarınızı öne gerçek uzatın parmaklarınızın ortalarını açık tutarak kolunuzdan öne hakikat olabildiğince itin Gerildikten sonra gevşetin Sık sık avucunuzu kapatıp açın El ve bileklerinizdeki bu hareketler dolanımı düzenleyecektir
- Çalışma alanınızda otururken boynunuzu hareket ettirmeyi ihmal etmeyin Çünkü sabit oturmaktan en fazla etkilenen bölgelerden biri olan boyun dikkat edilmediği takdirde uzun yıllar ağrı yaratabilir Bu hususta dikkat edilmesi gereken bir nokta da boynun çevrilmemesidir Boynunuzu ani bir formda çevirerek yapacağınız hareketler buradaki kaslara ve hudutlara ziyan vermektedir Bunun yerine başınızın tüm tartısını evvel öne yanlışsız verin Daha sonra çevirmeden lakin kaldırarak sağa geriye ve sola hakikat yatırın Bu noktalarda başınızın tüm tartısını bırakın Boynunuz için yapabileceğiniz bir öbür idman ise eliniz yardımıyla basitçe sağlanabilir Sağ elinizi başınızın üzerinden sol kulağınıza gerçek uzatın ve sağa hakikat çekin Birebir anda başınızda karşı kuvvet uygulayın ve boynunuzu bükmemeye uğraş edin Daha sonra bunu sol elinizle tekrarlayın Bu hareketler boyun kaslarınızı güçlendirecektir Boyun ve omuzlarınızı gevşetmek için sık sık omuzlarınızı kulaklarınıza hakikat çekin ve bırakın Bu sayede de kan sirkülasyonunuz artacaktır
- İş temponuzda nefes almayı unutmayın Ağır çalışma hayatında gerilimin de katkısıyla kısa nefesler alınmakta Oturduğunuz yerde sık sık derin nefesler alın bir müddet nefesinizi tutun ve bedeninizi şişirin Böylelikle hem akciğerlerinize daha fazla hava girmesini sağlarsınız hem de bedeniniz rahatlar tıpkı vakitte geriliminiz ve gerginliğiniz azalır
- Çalıştığınız ortamda ufak idman aletleri bulundurabilir gün içinde bunları kullanmayı alışkanlık haline getirebilirsiniz Örneğin daima elinizi ve bileğinizi hareket ettirecek idman topları kollar için germe hareketi yaptıran bantlar üzere
- Omuzlarınızı üst hakikat beş saniye kadar kaldırın Bunu on kere belirli aralıklarla tekrarlayın Omuzlarınızı geriye ve öne hakikat daireler çizer formda hareket ettirebilirsiniz
Stres varsa yorgunluk kaçınılmaz olur
Tüm bunlarla birlikte iş hayatının getirmiş olduğu çok gerilim yorgunluk ve yeteri kadar dinlenememe kas ve hudut sistemini olumsuz istikamette etkilemekte Bütün gün beden yükünü taşıyan kasların gün sonunda kâfi gelecek kadar dinlenmesine müsaade vermek gerekir Zihin yorgunsa ve huzurlu bir uyku sağlanamazsa kaslar gevşeyemez Sonraki gün kaslara birebir yük tekrar yüklenir dinlenemeyen kaslar güne yorgun başlar Beraberinde gelen omurgaya bağlı bel ve boyun fıtığı baş gösterir
Tedavi yöntemleri
Hastalığın ileri boyutlarında ağrıyla seyreden omurga hastalıklarında ağrı kesici ve kas gevşeticiler öncellikli olmak üzere kök baskısı yapan bel ve boyun fıtıkları dar kanala neden olan bel kayması durumlarında ise cerrahi tedavi gerekebilir Skolyoz ve kifozun erken periyodunda yüzme karın ve sırt antrenmanları önerilmektedir Skolyoz 50 derece üzerine ulaşmış ise lakin ameliyatla tedavisi gerçekleştirilir Şahsa özel yapılan korseler skolyozun ilerlemesini önler
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
