Emlak Haber - Türkiye ve Dünyadan Özel Haberler
Pazartesi, Haziran 23, 2025
  • Anasayfa
  • Gündem
  • Dünya
  • Spor
  • Kültür Sanat
  • Eğlence
  • Medya
  • Siyaset
  • Ekonomi
  • Magazin
  • Teknoloji
    Türk mühendisler, “süper iletken” grafeni daha da geliştirdi

    Türk mühendisler, “süper iletken” grafeni daha da geliştirdi

    Eski bir iPhone’unuz varsa iPhone 15 Pro almaya değer mi?

    Eski bir iPhone’unuz varsa iPhone 15 Pro almaya değer mi?

    Neden bir günde 24 saat ve bir dakikada 60 saniye var

    Neden bir günde 24 saat ve bir dakikada 60 saniye var

    WhatsApp, 24 Ekim’den itibaren bazı telefonlarda çalışmayacak

    WhatsApp, 24 Ekim’den itibaren bazı telefonlarda çalışmayacak

    Instagram, bazı Filistinli kullanıcıların biyografilerine ‘terörist’ ifadesini eklediği için özür diledi

    Instagram, bazı Filistinli kullanıcıların biyografilerine ‘terörist’ ifadesini eklediği için özür diledi

    Dünya’ya 8 milyar yılda gelen radyo dalgaları tespit edildi

    Dünya’ya 8 milyar yılda gelen radyo dalgaları tespit edildi

    SpaceX yeni özelliğini tanıttı: Baz istasyonları tarih oluyor!

    SpaceX yeni özelliğini tanıttı: Baz istasyonları tarih oluyor!

    Gezegenlerde bir yıl kaç Dünya günü sürüyor? İşte gezegenlerin yıl uzunlukları

    Gezegenlerde bir yıl kaç Dünya günü sürüyor? İşte gezegenlerin yıl uzunlukları

    Radyasyon sorunu çözüldü! Fransa, iPhone yasağını kaldırıyor

    Radyasyon sorunu çözüldü! Fransa, iPhone yasağını kaldırıyor

    Yapay zeka işinizi elinizden alacak mı? Çok sayıda iş fırsatı gelebilir

    Yapay zeka işinizi elinizden alacak mı? Çok sayıda iş fırsatı gelebilir

  • Yaşam
    • All
    • Cilt Bakim
    • Diyet
    • Güzellik
    • Moda
    • Saç Bakım
    • Sağlık
    Gelincikler artık Türkiye’de de ev hayvanı oldu

    Gelincikler artık Türkiye’de de ev hayvanı oldu

    Antalya’yı sıcaklar terk etmedi! Sahillerde yoğunluk sürüyor…

    Antalya’yı sıcaklar terk etmedi! Sahillerde yoğunluk sürüyor…

    Ölümü dahi erteliyor! Hünnaplı yoğurt yiyin, etkisini görün…

    Ölümü dahi erteliyor! Hünnaplı yoğurt yiyin, etkisini görün…

    Erzurum’da üretilecek! Mor patates üretimi Anadolu’ya yayılıyor

    Erzurum’da üretilecek! Mor patates üretimi Anadolu’ya yayılıyor

    Hava sıcaklıkları mevsim normallerine düştü! Enerji çayına talep arttı….

    Hava sıcaklıkları mevsim normallerine düştü! Enerji çayına talep arttı….

    Kadınların önceliği kariyer! Yumurta dondurma işleminde artış yaşanıyor….

    Kadınların önceliği kariyer! Yumurta dondurma işleminde artış yaşanıyor….

    Soğuk havalara karşı kış çayı tüketimi! Zencefil, zerdeçal, tarçın, meyan kökü faydaları…

    Soğuk havalara karşı kış çayı tüketimi! Zencefil, zerdeçal, tarçın, meyan kökü faydaları…

    Bir meyve, bin fayda! Yiyen hastalık yüzü görmüyor

    Bir meyve, bin fayda! Yiyen hastalık yüzü görmüyor

    Kadınlarda vajinal akıntı! Hangi renk hangi anlama geliyor…

    Kadınlarda vajinal akıntı! Hangi renk hangi anlama geliyor…

    İzmir’de eski kayınbabası karaciğer yetmezliği yaşadı! Donör çıkmayınca karaciğerini verdi…

    İzmir’de eski kayınbabası karaciğer yetmezliği yaşadı! Donör çıkmayınca karaciğerini verdi…

    Trending Tags

    • Climate Change
    • Cilt Bakim
    • Diyet
    • Güzellik
    • Moda
    • Saç Bakım
    • Sağlık
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Anasayfa
  • Gündem
  • Dünya
  • Spor
  • Kültür Sanat
  • Eğlence
  • Medya
  • Siyaset
  • Ekonomi
  • Magazin
  • Teknoloji
    Türk mühendisler, “süper iletken” grafeni daha da geliştirdi

    Türk mühendisler, “süper iletken” grafeni daha da geliştirdi

    Eski bir iPhone’unuz varsa iPhone 15 Pro almaya değer mi?

    Eski bir iPhone’unuz varsa iPhone 15 Pro almaya değer mi?

    Neden bir günde 24 saat ve bir dakikada 60 saniye var

    Neden bir günde 24 saat ve bir dakikada 60 saniye var

    WhatsApp, 24 Ekim’den itibaren bazı telefonlarda çalışmayacak

    WhatsApp, 24 Ekim’den itibaren bazı telefonlarda çalışmayacak

    Instagram, bazı Filistinli kullanıcıların biyografilerine ‘terörist’ ifadesini eklediği için özür diledi

    Instagram, bazı Filistinli kullanıcıların biyografilerine ‘terörist’ ifadesini eklediği için özür diledi

    Dünya’ya 8 milyar yılda gelen radyo dalgaları tespit edildi

    Dünya’ya 8 milyar yılda gelen radyo dalgaları tespit edildi

    SpaceX yeni özelliğini tanıttı: Baz istasyonları tarih oluyor!

    SpaceX yeni özelliğini tanıttı: Baz istasyonları tarih oluyor!

    Gezegenlerde bir yıl kaç Dünya günü sürüyor? İşte gezegenlerin yıl uzunlukları

    Gezegenlerde bir yıl kaç Dünya günü sürüyor? İşte gezegenlerin yıl uzunlukları

    Radyasyon sorunu çözüldü! Fransa, iPhone yasağını kaldırıyor

    Radyasyon sorunu çözüldü! Fransa, iPhone yasağını kaldırıyor

    Yapay zeka işinizi elinizden alacak mı? Çok sayıda iş fırsatı gelebilir

    Yapay zeka işinizi elinizden alacak mı? Çok sayıda iş fırsatı gelebilir

  • Yaşam
    • All
    • Cilt Bakim
    • Diyet
    • Güzellik
    • Moda
    • Saç Bakım
    • Sağlık
    Gelincikler artık Türkiye’de de ev hayvanı oldu

    Gelincikler artık Türkiye’de de ev hayvanı oldu

    Antalya’yı sıcaklar terk etmedi! Sahillerde yoğunluk sürüyor…

    Antalya’yı sıcaklar terk etmedi! Sahillerde yoğunluk sürüyor…

    Ölümü dahi erteliyor! Hünnaplı yoğurt yiyin, etkisini görün…

    Ölümü dahi erteliyor! Hünnaplı yoğurt yiyin, etkisini görün…

    Erzurum’da üretilecek! Mor patates üretimi Anadolu’ya yayılıyor

    Erzurum’da üretilecek! Mor patates üretimi Anadolu’ya yayılıyor

    Hava sıcaklıkları mevsim normallerine düştü! Enerji çayına talep arttı….

    Hava sıcaklıkları mevsim normallerine düştü! Enerji çayına talep arttı….

    Kadınların önceliği kariyer! Yumurta dondurma işleminde artış yaşanıyor….

    Kadınların önceliği kariyer! Yumurta dondurma işleminde artış yaşanıyor….

    Soğuk havalara karşı kış çayı tüketimi! Zencefil, zerdeçal, tarçın, meyan kökü faydaları…

    Soğuk havalara karşı kış çayı tüketimi! Zencefil, zerdeçal, tarçın, meyan kökü faydaları…

    Bir meyve, bin fayda! Yiyen hastalık yüzü görmüyor

    Bir meyve, bin fayda! Yiyen hastalık yüzü görmüyor

    Kadınlarda vajinal akıntı! Hangi renk hangi anlama geliyor…

    Kadınlarda vajinal akıntı! Hangi renk hangi anlama geliyor…

    İzmir’de eski kayınbabası karaciğer yetmezliği yaşadı! Donör çıkmayınca karaciğerini verdi…

    İzmir’de eski kayınbabası karaciğer yetmezliği yaşadı! Donör çıkmayınca karaciğerini verdi…

    Trending Tags

    • Climate Change
    • Cilt Bakim
    • Diyet
    • Güzellik
    • Moda
    • Saç Bakım
    • Sağlık
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
Emlak Haber - Türkiye ve Dünyadan Özel Haberler
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
Anasayfa Yaşam Cilt Bakim

Pandemi Sürecinde Egzersiz Düzenine Dikkat!

haber by haber
7 Ekim 2022
in Cilt Bakim, Diyet, Güzellik, Moda, Saç Bakım, Sağlık, Yaşam
0
Pandemi Sürecinde Egzersiz Düzenine Dikkat!
0
SHARES
0
VIEWS
Paylaş FacebookPaylaş Twitter

Covid- 19 pandemisi sürecinde pek çok insan virüsten korunmak isterken aslında hareketsiz bir hayat usulüne geçtiğini belirtiyor. Fakat sağlıklı hayatın en değerli şartlarından birinin spor ve sistemli idmanlar olduğunun unutulmaması gerekiyor. Haftanın muhakkak günlerinde kişinin kendisine en uygun idmanları yapması, ruh- vücut istikrarını de olumlu etkileyerek bu sürecin daha konforlu atlatılmasına yardımcı oluyor. Memorial Hizmet Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü’nden Doç. Dr. Hakan Sofu, koronavirüs sürecinde idman planlaması ile ilgili dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi.

Hem sağlıklı kalıp hem de gerilim ve derdinizi yenebilirsiniz

Düzenli idmanın vücut ve ruh sıhhati üzerinde pek çok farklı faydası vardır. Etkin ve tertipli spor alışkanlığının yararlarını şu halde sıralamak mümkündür:

  • Kan sirkülasyonu rahatlatır
  • Akciğer ve kalp işlevlerinin ülkü düzeye gelmesini sağlar.
  • HDL ismi verilen yeterli kolesterol düzeyi yükselirken LDL ismi verilen makûs kolesterol düzeyini azaltır.
  • Kan basıncı (tansiyon) ve kan şekerini düzeyini düzenler.
  • Kas gücü ve istikrarın gelişimi ile aktivite kapasitesi yükseltir.
  • Kronik yorgunluk ve tükenmişlik sendromu riskini en aza indirir.
  • Bağışıklık sistemi sistemli idman sayesinde güçlenerek hastalıklara karşı beden direncini artırır.
  • Zararlı toksinlerin atılması ve gerilimin azalması ile hayat gücünü yükseltir. Spor alışkanlığı depresyon riskini azalttığı üzere depresyonun tedavisine de yardımcı olur.
  • Kadınlarda kemik erimesi riskine karşı hami olan sistemli idman, kemik erimesi olan hastaların tedavisine de yardımcı olur.
  • Spor yapan bireylerde dejeneratif eklem hastalıkları (kireçlenme) ve kıkırdak bozuklukları görülme oranı en aza inerken refleksler kuvvetlenir, kronik boyun, sırt ve bel ağrılarını azaltır.

Kendinize en uygun idmanı seçin

Düzenli antrenman programına başlamadan evvel kesinlikle sıhhat denetimlerini yaptırmak gerekir. Tıbbi tarama testleri ile genel sıhhat kondisyonunun tespiti yapıldıktan sonra bireye uygun spor çeşidi ve antrenman programı seçilir. Rastgele bir yaralanmanın meydana gelmemesi için sporun uygun bir ortamda yapılmasının değeri kadar idmana başlamadan evvel kesinlikle ısınma-germe-açma dönemi uygulanması değerlidir. Planlanan idman müddetinin yaklaşık 25’i kadar (örneğin 60 dakikalık antrenman için 15 dakika) ısınma-açma-germe dönemi ile beden spora hazır hale getirilmelidir. İdman sonunda ise esneme hareketleri ile bedenin soğuma dönemini ihmal edilmemelidir. Nizamlı spor yaparken dikkat edilmesi gereken kuralları şöyle sıralanabilmektedir:

  • Düzenli spor yapmaya başlamadan evvel sıhhat denetimi yaptırarak size uygun spor ve idman programını belirleyin.
  • Egzersize başlamadan en az 2 saat evvel yemek yiyin, spor esnasında mideniz dolu olmasın.
  • Uykusuz ve yorgun bir beden ile spor yapmayın.
  • Uygun etraf kaideleri ve tabanda spor yaparak yaralanma riskini en aza indirin.
  • Spora başlamadan evvel kesinlikle ısınma-açma-germe hareketleri yaparak bedeninizi hazır hale getirin.
  • Spor programı sonrası kesinlikle esneme hareketleri ile soğuma dönemini ihmal etmeyin.
  • Alanında uzman hekiminizle birlikte belirlediğiniz program çerçevesinde sporunuzu yapın.
  • Bireysel limitlerinizi zorlamadan, bedeniniz riske etmeden spor yaparak verimlilik oranını artırın.

Yoğun spor programı çeşitli rahatsızlıklara yol açmasın

Spor sonrası vücudun gereğince dinlenmeden ağır idman programı uygulanmasına ‘sür-antrene olmak’ denilir. Bilhassa, belli bir beden bölgesini çalıştıran tekrarlayıcı yüklenme içeren idmanlarla karakterize idmanlar yapılıyorsa seanslar ortasında yaklaşık 48 saat orta verilmesi gerekir. Şayet salonda spor yapılıyorsa haftada 3 gün idman ülkü sıklık sayılır. Spora yeni başlamış ve düşük seviye performans gerektiren aktivitelerle ilgilenenlerin ise günlük idman müddetlerini kısa tutarak haftanın her günü çalışmasında rastgele bir sakınca bulunmaz. Uzun uzaklık koşu (yarı maraton yahut maraton), dağcılık, triatlon, beden geliştirme gibisi ağır bir spor çeşidi ile ilgilenen şahısların bedenin dinlenme-toparlanma süreci ile bedenin aktivite sonrası olağan fizyolojisinin yine sağlanmasına fırsat vermemesi pek çok farklı sıhhat sorunu ile müsabakasına neden olabilir. Örneğin vakitle ağır kas ve protein kaybı, çok kilo kaybı, bedenin sıvı-elektrolit dengesizliklerine bağlı istikrar ve hareket uyum kaybı, düşmeler, böbrek hastalıkları, kalp ritim ve tansiyon bozuklukları ile müsabaka riski besbelli olarak artar. Bunların yanı sıra bağışıklık sistemi bozuklukları, tekrarlayan sakatlıklar, sinirlilik-gerginlik hali, uyku düzensizlikleri ve günlük hayatta motivasyon kaybı yahut performans düşüklüğü ortaya çıkabilir.

Spor öncesi ve sonrası gerçek beslenin

Egzersiz programı esnasında kaybedilen su ve yaşamsal mineralleri (sodyum, potasyum, kalsiyum gibi) geri kazanmak epey değerlidir. Bu nedenle spor yaparken bol su içilmeli, aktivite sonlandığında kâfi protein, karbonhidrat ve mineral alınmalıdır. Bilhassa dikkat edilmesi gereken bir öteki mevzu ise spor öncesinde ve sonrasında alkol alınmamasıdır. Benzeri formda çok kalori yüklemesi de yapılmamalıdır. Güç içecekleri su, yüksek ölçüde şeker ve kafein içermektedir. Güç içecekleri kan şekerini denetimsiz bir süratle yükseltmenin yanında içerdiği kafein nedeniyle kalbe, beyin ve hudut sistemine toksik tesir gösterme riski taşır. Bu sebeplerden ötürü güç içecekleri rutin olarak önerilmez. Başka taraftan, sıvı ve mineral desteği olarak üretilen sportmen içecekleri kullanılabilir.

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı

Önceki yazı

Pirelli 2022’nin 18 inç F1 lastiklerini bu yıl 28 gün test edecek

Sonraki Gönderi

Beymen Club Eczacıbaşı Vitra’nın resmi kıyafet sponsoru oldu

Sonraki Gönderi
Beymen Club Eczacıbaşı Vitra’nın resmi kıyafet sponsoru oldu

Beymen Club Eczacıbaşı Vitra'nın resmi kıyafet sponsoru oldu

ÖNERİLEN

Gelincikler artık Türkiye’de de ev hayvanı oldu

Gelincikler artık Türkiye’de de ev hayvanı oldu

19 Nisan 2024
Diriliş Ertuğrul’un eşi tesettüre girdi! Neslişah Alkoçlar’ın o karesine yorum yağdı: “Çok yakışmış”

Diriliş Ertuğrul’un eşi tesettüre girdi! Neslişah Alkoçlar’ın o karesine yorum yağdı: “Çok yakışmış”

18 Nisan 2024

EN ÇOK GÖRÜNTÜLENEN

  • QNB Finansbank Bloomberg Cinsiyet Eşitliği Endeksi’nde

    QNB Finansbank Bloomberg Cinsiyet Eşitliği Endeksi’nde

    0 shares
    Paylaş 0 Tweet 0
  • Buca Kırıklar Mezarlık Alanı hakkında açıklama

    0 shares
    Paylaş 0 Tweet 0
  • Erzincan Valisi Hamza Aydoğdu atamasını yaptığı öğretmenle karşılaştı

    0 shares
    Paylaş 0 Tweet 0
  • DEVA Kiraz’da Hakkı Sab’la devam

    0 shares
    Paylaş 0 Tweet 0
  • Bankacılık sektöründe fiziksel işlemler yerini dijitale bırakıyor

    0 shares
    Paylaş 0 Tweet 0

Ankara escort Ataşehir Escort istanbul escort avrupa yakası escort Bursa escort Bursa Escort Escort Bayan Acıbadem Escort İstanbul Escort Ümraniye Escort Bostancı Escort içerenköy Escort Kadıköy Escort Anadolu Yakası Escort ataşehir escort Taksim Escort Avrupa yakası Escort Pendik Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Kadıköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Şirinevler Escort Halkalı Escort Bahçeşehir Escort Beşiktaş Escort Etiler Escort Ataköy Escort Kayaşehir Escort Bahçelievler Escort Topkapı Escort Sefaköy Escort Bakırköy Escort Esenyurt Escort Avcılar Escort Beylikdüzü Escort Şişli Escort Ümraniye Escort Mecidiyeköy Escort Bursa escort İstanbul Travesti Antalya Escort istanbul escort Escort Bayan Ankara Escort Betlist Batum Escort İstanbul Escort njabusiness maltepe escort beylikdüzü escort beylikdüzü escort beylikdüzü escort beylikdüzü escort beylikdüzü escort beylikdüzü escort beylikdüzü escort Bursa Escort Bursa Escort pendik escort https://ixescort.com İstanbul Escort İstanbul Escort İstanbul Escort İstanbul Escort Ankara Escort Beylikdüzü Escort Ankara Escort Ankara Escort Ankara Escort brazzers Ankara Escort Ankara Escort perabet Ultrabet Ultrabet Ultrabet

Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Anasayfa
  • Gündem
  • Dünya
  • Spor
  • Kültür Sanat
  • Eğlence
  • Medya
  • Siyaset
  • Ekonomi
  • Magazin
  • Teknoloji
  • Yaşam
    • Cilt Bakim
    • Diyet
    • Güzellik
    • Moda
    • Saç Bakım
    • Sağlık
Ankara escortAnkara escortBeylikdüzü Escort